روش های درمانی کف پای صاف در خانه | جدید 1402

کف پای صاف مشکل شایع و مادرزادی و بدون درد است که بیماران مبتلا به این عارضه فاقد خمیدگی و قوس کف پا هستند و هنگامی که می ایستند کف پا آنان مماس بر زمین می شود. این عارضه مفصل شل نیز نامیده می شود در ادامه با درمان این عارضه با ما همراه باشید.در این مقاله قصد داریم راهکارهای خانگی موثری را برای تسکین درد و درمان صافی کف پا ارائه دهیم. با مجله رها فان همراه شوید.

درمان های خانگی صافی کف پا

کف پای صاف عارضه ای است که در آن بیمار فاقد (آرک) قوس های استاندارد درکف پا می باشد. قوس های موجود در کف پا نیروهایی که از طرف زمین به بدن اعمال می شود را کاهش داده و به همه نیروهای وارده اجازه ورود به بدن را نمی دهند. اما در افراد با کف پای صاف، بخش زیادی از این نیروها به دلیل فقدان قوس پا به سمت بدن اعمال شده و در دراز مدت میتواند منجر به بروز عوارضی در تمام مفاصل بدن خصوصاً ستون فقرات گردد. در واقع قوس پا به عنوان یک جذب کننده شوک عمل می کند، زیرا نیروهای وارد شده بر بدن را هنگام حرکت تعدیل می کند.

قوس کف پا مانع اعمال فشار بر استخوان ها و مفاصل می شود. در بعضی موارد، به صورت مادرزادی کف پا کاملا صاف و تخت است و هیچگونه حمایتی در برابر شوک و نیروهای اعمال شده صورت نمی گیرد. هنگامی که کف پا صاف و فاقد قوس باشد، شما بیشتر در معرض سایر مشکلات قرار می گیرید مثلا ممکن است درد در مچ پا، زانو و پا بروز کند. حتی ساق پاها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. 

علل و علائم صافی کف پا

فشرده سازی بیش از حد قوس پا هنگام قدم زدن در نهایت منجر به نقص کف پا می شود. با گذشت زمان، آرک (قوس کف پا) از بین خواهد رفت. علاوه بر مادرزادی بودن این عارضه، یکی از شایع ترین علل صافی کف پا، پوشیدن کفش های نامناسب یا کهنه است، زیرا نیروهای اعمال شده بر بدن را در اثر راه رفتن یا پیاده روی افزایش می دهد. علت دیگر صافی کف پا چاقی و اضافه وزن و یا حمل اشیاء سنگین در محل کار و یا شرکت در ورزش های خاص (مانند پرش های بلند و یا دویدن و شرکت در مسابقات کراس کانتری در جاده و پیست) می باشد.

درمان های خانگی کف پای صاف

با هر گام برداشتن، تحمل درد و ناراحتی ناشی از صافی کف پا بسیار سخت و دشوار است. کف پای صاف مانع فعالیت های روزمره خواهد شد. برای تسکین درد ، داروهای خانگی زیر را امتحان کنید:

۱- ماساژ پا

هنگام تماشای تلویزیون و یا در اوقات فراغت، کف پای خود را ماساژ دهید تا درد پا را تسکین دهید. با استفاده از یک بطری می‌توانید کف پا را ماساژ دهید بدین شکل که بطری را روی زمین قرار داده کف پا را روی آن قرار دهید و به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید.

۲- توپ تنیس

برای تسکین درد کف پای خود، به آرامی با کف پا یک توپ تنیس روی کف زمین حرکت دهید و بغلطانید

۳- بطری آب گرم

برای تسکین درد می توانید از تکنیک گرما و ماساژ با هم استفاده کنید. می توانید یک بطری نوشابه را با آب گرم پر کنید و آن را به آرامی زیر پایتان بغلطانید.

۴- اجتناب از کفش پاشنه بلند

کفش های پاشنه بلند وزن بدن را روی پای اعمال می کنند و موجب افزایش فشار به آرک (قوس های) کف پا می شوند.کفش پاشنه بلند همچنین باعث می شود پا برخلاف حرکات طبیعی خود فعالیت کند. هنگامی که شما کفش های راحتی بدون پاشنه می پوشید و یا پابرهنه راه می روید، تمام ماهیچه ها و تاندون های پاهای شما به گونه ای مناسب درگیر هستند، اما قدم زدن با کفش های پاشنه بلند باعث تضعیف عضلات و تاندون های پا می شود. اگر شما مجبورید کفش پاشنه بلند انتخاب کنید، سعی کنید عریض باشد و خیلی شیب دار نباشد. کفش های مجلسی پاشنه بلند برای افرادی با کف پای صاف نامناسب است و آسیب وارد می کند.

۵- تمرین کشش

دونده ها قبل از دویدن حرکات کششی انجام می دهند و بدنشان را گرم می کنند، و شما می توانید برای کاهش درد همین کار را انجام دهید.

۶- تمرین کشش دیوار

یک تمرین خوب برای انجام این است که در فاصله سه فوتی یک دیوار قرار بگیرید و دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید. به سمت دیوار متمایل شوید و یک پا را به جلو بیاورید و زانو را خم کنید تا عضلات ساق پای دیگرتان کشیده شوند. این موقعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس حرکت پاها را تعویض کنید و تمرین کشش را تکرار کنید. با تغییر و تعویض پاها ادامه دهید تا این که پنج بار در هر پا را انجام داده باشید. این کشش برای زنان بسیار مفید است، زیرا زمان زیادی کفش های پاشنه بلند می پوشند.

۷- پای خود را اندازه گیری کنید

هر بار که قصد خرید کفش های جدیدی را دارید، توصیه می شود پا را اندازه گیری کنید. فکر نکنید بعد از اینکه قوس کف پا را از دست داده اید، سایز پا به همان اندازه قبلی باشد. پای شما ممکن است تحت تاثیر قرار گرقته باشد، در نتیجه دراز تر یا عریض تر شود.

۸- انتخاب کفش های بندی

کفش های ورزشی بند دار (بند بلند) برای افرادی که دارای کف پای صاف هستند، حمایت و راحتی بیشتری را فراهم می کنند.

۹- این کفش ها را نپوشید

اگر به دنبال کفش هایی هستید که کمترین درد و فشار را روی پا اعمال کنند، کفش های پاشنه بلند، پنجه باریک، کفش تنگ، کفش های صاف، کفش های چرمی تخت یا نسبتا تخت بدون بند را انتخاب نکنید.

۹- کفش کهنه و فرسوده نپوشید

کفش هایی که کهنه و فرسوده شده باشند، می توانند باعث درد زانو یا کمر درد در افرادی با کف پای صاف شوند، زیرا روی راه رفتن شخصی که آن را پوشیده تاثیر می گذارد. هنگامی که پاشنه های کفش فرسوده شده باشد، کفش یا بوت خود را تعویض کنید.

۱۰- حوله

برای تقویت کف پای صاف، حوله ای را روی زمین بگذارید. با پای برهنه روی آن بایستید و حوله را با انگشتان خود محکم بگیرید و قسمتی از حوله را که گرفته اید روی کف زمین اندکی بکشید و برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. پس از آزاد کردن حوله از انگشتان پا، این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار در روز تکرار کنید.

۱۱- کاغذ

روی یک صندلی بنشینید، یک برگ کاغذ بزرگ روی کف زمین در مقابل خود قرار دهید. در حالی که پاشنه پا روی کاغذ قرار داده اید، فقط از انگشتان پای خود استفاده کنید تا کاغذ را به روی یک توپ بغلطانید. پس از این تمرین، برای رفع هر گونه گرفتگی عضلات پا، کف پای خود را ماساژ دهید.

۱۲- کشیدن و از هم باز کردن انگشتان پا

برای تقویت پای خود، زمانی که کف پا صاف باشد، انگشتان خود را تا آنجا که ممکن است به اطراف بکشید و ده ثانیه در همان حالت نگه دارید. انگشتان پا را بکشید و سپس با یک حرکت آن ها را خم کنید. هر دو تمرین را هر روز با هر پا تکرار کنید تا نتیجه مطلوب را بدست آورید.

تهیه و ترجمه مجله اینترنتی رها فان

بیشتر بخوانید:

درمان و حرکات اصلاحی کف پای صاف + عکس

علت های صافی کف پا + عکس