خاصیت خرما در دوران بارداری برای مادر و جنین | جدید 1402

مزایای شگفت آور خرما در دوران بارداری : تحقیقات نشون میده مصرف خرما در اواخر بارداری تاثیر مثبتی بر روی زایمان و درد آن داره بدون اینکه هیچ ریسکی برای مادر و فرزند ایجاد کنه.

خرما و فواید بی نظیرش در زمان حاملگی

همانطور که می دانید دوران بارداری هر زنی، زمان بروز هوس هایی برای مصرف مواد غذایی مختلف است. اما اگر شما هم به عنوان یک مادر باردار، می خواهید از فواید آنچه که می خورید برای سلامت بدن خود و جنین داخل رحمتان مطمئن شوید، حتما قبل از مصرف هر گونه ماده غذایی در این دوران حساس، با یک پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت نمایید.

هنگامی که زنی حامله می شود، تقریبا در مورد آنچه که باید بخورد، دچار سردرگمی می شود. به همین دلیل، علاوه بر نوع ماده غذایی که یک زن باردار مصرف می کند، تاریخ مصرف درج شده بر روی بسته آن نیز باید برای او حائز اهمیت باشد.

جالب است بدانید که نظریات متفاوتی در این مورد وجود دارد. برخی از کارشناسان تغذیه، مصرف همه مواد غذایی را در اندازه زیاد برای زنان باردار توصیه می کنند، در حالی که برخی از پزشکان متخصص زنان و زایمان اعتقاد دارند که زنان باردار باید در مصرف همه مواد غذایی حد اعتدال را رعایت کنند.

با این حال، یادتان باشد که بهترین راه برای از بین بردن تمام تردیدها و اطمینان کامل از امنیت مصرف مواد غذایی مختلف در دوران بارداری، مشورت نمودن با یک دکتر متخصص زنان و زایمان است. برای این منظور، در ادامه این مقاله در مورد جوانب مثبت و منفی مصرف خرما در دوران بارداری مطالبی ارائه داده شده است، تا به شما مادران جوان و بی تجربه کمک کند که در دوران بارداری خود در مورد مصرف این ماده غذایی بسیار مغذی رفتاری آگاهانه داشته باشید.

ارزش غذایی خرما در دوران بارداری

ارزش غذایی هر ۱۰۰ گرم خرما به شرح زیر است:

• انرژی ۲۸۲ کیلوکالری
• پروتئین ۲٫۵ گرم
• فیبر ۸ گرم
• چربی ۰٫۴ گرم
• فولات ۱۹ GS
• آهن ۱٫۰۹ میلی گرم
• ویتامین ۲٫۷ میلی گرم
• منیزیم ۴۳ میلی گرم
• پتاسیم ۶۵۶ میلی گرم

حالا ما میدونیم که خرما بسیار مغذیه زیرا از ویتامین ها، پروتئین ها و فیبر سرشاره که به حاملگی آسان و سالم کمک میکنه.

اینجا ما بررسی چند مزیت خاص مصرف خرما در بارداری میپردازیم:

تامین انرژی: در طول دوران بارداری، شما نیاز به انرژی بیشتری نسبت به دیگر مواقع دارین. مصرف روزانه یه مشت خرما قند موردنیاز بدن رو بدون اضافه کردن کالری، تامین میکنه.

درمان یبوست: خرما منبع غنی فیبره، به هیمن دلیل سیستم گوارش رو سالم نگه میداره و یبوست مربوط به بارداری را درمان می کنه. خرما معده رو پر میکنه سطح کلسترول رو کاهش میده و به حفظ وزن سالم کمک میکنه.

پروتئین ها اسیدهای آمینه تولید میکنن: خرما مقادیر کافی پروتئین را که بدن برای تولید آمینو اسید به آن نیاز داره، تامین میکنه. آمینو اسید ها برای رشد بدن ضروریه.

کمک به جلوگیری از نقایص زایمان: خرما منبع خوبی از فولاده. فولاد از نقایص زایمان مرتبط با مغز و نخاع جلوگیری میکنه.

ویتامین K موجود در خرما به نوزاد کمک میکنه: نوزادان با ویتامین K پایین متولد میشن. اگر مادر خرما در دوران بارداری مصرف کنه، کودک ویتامین لازم رو هنگام تغذیه به شیر مادرش دریافت میکنه. ویتامین K به لخته شدن و استخوان سازی کمک می کنه.

پیشگیری از کم خونی: خرما میتونه مقدار آهن مورد نیاز بدنتون در طول بارداری رو برای جلوگیری از کم خونی تامین کنه. آهن، هموگلوبین رو در بدن حفظ میکنه و ایمنی بدن شما و نوزادتون رو تقویت میکنه.

حفظ تعادل آب و نمک بدن: خرما حاوی پتاسیمه که تعادل آب – نمک بدن رو حفظ میکنه، فشار خون را تنظیم میکنه و از گرفتگی عضلانی جلوگیری میکنه. کمبود این ماده معدنی میتونه منجر به مشکلات کلیوی بشه.

استحکام استخوان ها و دندان ها در نوزاد: منیزیم یکی دیگه از مواد معدنی ضروریه که به تشکیل دندان ها و استخوان ها در نوزاد کمک میکنه. همچنین سطح قند خون و فشار خون رو تنظیم میکنه. مصرف خرما  در دوران بارداری از کمبود منیزیم که ممکنه منجر به اختلالات کبدی و کلیه بشه، جلوگیری میکنه.

چگونه خوردن خرما به زایمان کمک میکنه؟

خرما اثر اکسی توکسین (انقباض رحم) را تقویت میکنه که حساسیت رحم رو افزایش میده. اسیدهای چرب اشباع شده و غیر اشباع خرما انرژی بدن رو تامین میکنه و پروستاگلاندین(در انقباض رحمی در هنگام زایمان، افزایش حرکات روده، بهبود دفاع مخاطی معده و افزایش جریان خون کلیوی نقش داره )تولید میکنه که برای زایمان لازمه. همچنین، سروتونین، کلسیم و تانن موجود در خرما به انقباض عضلات رحم کمک میکنه.

چگونه در طول بارداری خرما مصرف کنیم؟

خرما در دوران باردای رو به روش های زیادی میتوان مصرف کرد:

• اسموتی: مخلوط خرما با ماست میتونه یه اسموتی عالی بشه.
• دسر: با اضافه کردن خرما به بلغور عربی به همراه کنجد و عسل خالص یه دسر خوشمزه درست میشه.
• شربت: خرما و شیر رو در یک مخلوط کن ترکیب کنین و کم کم روی اون بستنی، وافل گندم، نان تست یا بلغور جو دوسر بریزین و مخلوط کنین.
• شیرین کننده: خرما میتونه جایگزین خوبی برای شکر یا قند باشه.
• پای کراست: خرما و آجیل رو در یک مخلوط کن ترکیب کنین و با خمیر پای کراست مخلوط کنین و بپزین.
• سس سالاد: خرما رو با کره بادام زمینی میکس کنین و در یه سالاد به انتخاب خودتون استفاده کنین.
• کوکی ها: خرما رو در کوکی ها یا کوفته ها را برای یک بافت جویدنی اضافه کنین.
• خرمای پر شده: هسته خرما رو جدا کنین و با استفاده از کره بادام زمینی و آجیل مورد علاقه تون داخلش رو پر کنین.
• دسر پارفیت خرما:خرما رو با تمام میوه های مورد علاقه تون مخلوط کنین و یه دسر پارفیت جذاب درست کنین.

مصرف خرما در سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول یبوست یک مشکل معموله و مصرف خرما در دوران بارداری به جلوگیری از اون کمک میکنه. با این حال، خوبه که در اوایل بارداری در خوردن اون میانه روی کنین به خصوص اگر شما مشکلات قند خون و یا استرپتوکوک(نوعی باکتری) گروه B دارین.

مصرف خرما در سه ماهه دوم بارداری

در سه ماهه دوم، شما در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری هستین. شما باید نظر پزشک خود رو بپرسین وقتی میخواهین خرما رو در رژیم غذایی تون بگنجانید.

مصرف خرما در سه ماهه سوم بارداری

در سه ماهه سوم،  خرما در بارداری میتونه زایمان شما رو سریعتر و آسان تر کنه. زنان باردار میتونن از هفته ۳۶ ام بارداری روزانه ۶ تا ۷ عدد خرما بخورن، یعنی چهار هفته قبل از تاریخ تخمینی زایمان شون.بعضی از زنان در طول تابستان از مصرف خرما در دوران بارداری اجتناب میکنن، چون معتقدن که حرارت تولید میکنه و باعث آشفتگی معده یا دمای بدن میشه اما این مساله به صورت علمی ثابت نشده است.

اثرات مضر خرما در طول بارداری

اگر مصرف خرما اعتدال داشته باشیم، عوارض جانبی نداره. با این حال، اگر شما در خوردن آن زیاده روی کنین، ممکنه عوارض زیر رو به همراه بیاره:

وزن بیش از حد بارداری، افزایش قند خون، خطر ابتلا به دیابت بارداری، پوسیدگی دندان در صورت بهداشت ضعیف دهان و دندان اگرچه خرما یه منبع غذایی عالیه اما نظر پزشک تون رو در مورد چگونگی، زمان، و مقدار مصرف بپرسین.