درد جلوی ساق پا شین اسپلینت عارضه ای بسیار شایع است که ممکن است برای هر فردی ایجاد شود. این مشکل معمولا بعد از دویدن یا سایر فعالیت های جسمی ایجاد می شود که به آن سندرم استرس تیبیا میانی هم می گویند. این بیماری بخصوص در ورزشکارانی که زیاد میدوند و فعالیت پرش زیادی دارند بیشتر دیده می شود.برای تسریع روند بهبود و تسکین فوری می توانید درمان خانگی پیشنهادی ما را امتحان کنید. برای آشنایی با این روش های خانگی با مجله رها فان همراه شوید.
اغلب دونده ها و ورزشکاران از درد آزار دهنده ساق پا کاملا مطلع هستند، به ویژه زمانی که در قسمت جلویی و پایین ساق پا درد و تورم بروز می کند. اگر فردی فعال هستید یا به صورت منظم ورزش می کنید، احتمال بیشتری برای تجربه این نوع آسیب وجود دارد.
درد جلوی ساق پا (شین اسپلینت ) عارضه ای بسیار شایع است که ممکن است برای هر فردی ایجاد شود. اعمال فشار مکرر به استخوان شین (ساق پا یا تیبیا) و بافت اطرافی که عضله را به تیبیا متصل می کند، می تواند منجر به دردجلوی ساق پا یا شین اسپلینت شود. دونده ها اغلب درد ساق پا را تجربه می کنند. همچنین افرادی که فعالیت هایی را انجام می دهند که نیاز به دویدن یا پریدن بر روی سطوح سخت دارد مانند بسکتبال، تنیس، و مسابقات و رویداهای ورزشی در پیست و میدان و از جمله پرش های طولانی، اینها نیز شین اسپلینت را تجربه می کنند.
دو نوع شین اسپلینت وجود دارد:
خلفی میانی و قدامی جانبی.
ضربه و کوبش های مکرر روی سطوح سخت باعث می شود که در اکثر موارد درد جلوی ساق پا یاشین اسپلینت بروز کند، اما این وضعیت در صورتی بدتر خواهد شد که کفش هایی بپوشید که پشتیبانی و حمایت کافی ارائه نمی دهند، کفش ورزشی جدید بخرید، سطوح دویدن خود را تعویض کنید، سخت تر از حد معمول ورزش کنید، یا با سرعت بالا ورزش کنید. اگر کف پاهایتان صاف باشد، در این صورت ممکن است نسبت به شین اسپلینت یا درد ساق پا حساس تر و آسیب پذیر تر شوید.
اکثریت افراد مبتلا به درد جلوی ساق پا یا شیناسپلینت ، احساس درد، حساسیت یا درد در ناحیه جلویی و درونی قسمت پایین ساق پا را احساس می کنند. تورم خفیف نیز ممکن است بروز کند. اگر شما شین اسپلینت را نادیده بگیرید، درد می تواند افزایش یابد و به یک درد مداوم در طول تمرین یا فعالیت ورزشی تبدیل خواهد شد. در موارد شدید حتی پس از یک کامل شدن تمرین ، درد ادامه دارد.
علائمی که نشان می دهد که شین اسپلینت بسیار جدی تر است، شامل پوست گرم و ملتهب است، تورمی که کم کم بدتر می شود و یا دردی که حتی در طول دوره استراحت ادامه دارد. برای تسکین درد ساق پا درمان های خانگی زیر را امتحان کنید:
از فعالیت در زمین هایی با سطوح سخت اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر شما قصد تمرین ورزشی یا رقص در کف بتنی فرش شده را دارید، از تشک اسفنجی با کیفیت بالا استفاده کنید تا اعمال فشار را روی عضله کاهش دهید. کف و پوشش هایی که از چوب ساخته شده اند، در فعالیت ها و تمرین ها کمتر آسیب وارد می کنند. اگر دونده هستید، قبل از دوندگی در سنگفرش ها و خیابان و جاده، روی سطوح چمنی یا خاک تمرین کنید. همچنین بخاطر داشته باشید که آسفالت نسبت به بتن کمتر آسیب می زند.
هنگامی که درد جلوی ساق پا یا شین اسپیلنت رخ می دهد، از روش (RICE ) برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استفاده کنید: یعنی (استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا نگه داشتن پا). قبل از قرار دادن کمپرس یخ در ناحیه دردناک ساق پا، باندی روی ساق پا بپیچیدو پای خود را روی بالش بزرگی قرار دهید.
هنگامی که درد به داخل ساق پا حمله می کند، یک دقیقه کمپرس سرد بگذارید و سپس یک دقیقه کمپرس گرم روی آن قرار دهید . قبل از انجام فعالیتهایی که ممکن است باعث ایجاد درد در ناحیه ساق پا شود، این روش خوبی است. این روش را به طور متناوب حداقل ۱۲ دقیقه ادامه دهید.
با کشش تاندون آشیل و عضلات کالف (عضله ساق پا) می توانید از بروز شین اسپلینت جلوگیری کنید. برای انجام یک حرکت کششی خوب، دستان خود را روی دیوار بگذارید و یک پا را پشت پای دیگر بگذارید. پاشنه پای عقبی را به آرامی به کف فشار دهید. ۲۰ بار عضله کالف یا ساق پا را بکشید و سپس با ساق پای دیگر این تمرین را تکرار کنید.
هنگامی که درد در جلوی پای خود احساس می کنید، ناحیه نزدیک ساق پا را ماساژ دهید. اما فشار مستقیم به استخوان آن اعمال نکنید، زیرا می تواند سبب التهاب و بدتر شدن شرایط پا شود.
از داروهای بدون نسخه مانند Tylenol یا Advil استفاده کنید. این داروها شامل مواد تشکیل دهنده ای هستند که به عنوان مهار کننده درد استفاده می شوند.
برای کاهش درد و تورم درد جلوی ساق پا یا شین اسپلینت ، یک کیسه سبزیجات یخ زده را به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی پا قرار بدهید . این کار را سه بار در روز یا بیشتر انجام دهید.
هر زمان که می نشینید یا دراز می کشید، از بالش برای بالا نگه داشتن پای خود استفاده کنید. توصیه می شود که ساق پای خود را در همان سطح قلب خود یا بالاتر از آن قرار دهید. این کار به کاهش تورم کمک می کند.
قبل از تمرین دوندگی یا شرکت در هر فعالیتی که سبب تشدید درد ساق پا می شود، عضلات پایین ساق پا را با نرمش گرم کنید. پیشنهاد ما برای گرم کردن عضلات این است که به مدت ۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت را تمرین کنید، یا قبل از دویدن با سرعت بالا سعی کنید پیاده روی داشته باشید.
کمپرس گرم یا فروبردن پا در آب گرم، باعث کاهش درد عضله می شود. می توانیدحوله گرم را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ساق پای خود قرار دهید.
برای جلوگیری از التهاب، نگهداری و پشتیبانی بافت ها و پشتیبانی حرکات عضلانی ، پای خود را با نوار پزشکی (یا یک باند کشی) ببندید.
تهیه و ترجمه مجله اینترنتی رها فان
بیشتر بخوانید:
شایع ترین علت درد ساق پا ؛ راه های مناسب درمان این عارضه
علت سفتی و گرفتگی عضلات ساق پا چیست؟
درمان درد و حس کشیدگی عضلات ران و بغل پا
برنامه دورهمی مهران مدیری
عکس پسر خوشگل ایرانی
رنگ سال ۹۹
جملات زیبا درباره پدر و مادر
جملات زیبا درباره پدر
قیمت طلا و سکه امروز در ایران
قیمت دلار و انواع ارز امروز در ایران
عکس بچه های ناز و مامانی
بیوگرافی کامل آرات حسینی پسر فوتبالیست نابغه ایرانی همراه عکس
همسر کیهان کلهر نوازنده معروف ایرانی کیست ؟
تمامی حقوق این سایت برای رها فان محفوظ است و هرگونه کپی برداری از مطالب و قالب پیگرد قانونی دارد . طراحی سایت و سئو : شیکنا