بهترین روش تغذیه در دوران بارداری چیست؟ | جدید 1402

روش تغذیه در دوران بارداری برای هر مادرانی اهمیت زیادی دارد چون مادران این را متوجه میشوند که دیگر غیر از خود باید به فکر جنین خود و رشد خوب جنین باشند.
تغدیه ی مناسب راه حل بسیار مناسبی است برای رشد خوب جنین و سالم نگه داشتن مادر که این تغذیه مناسب صرفا غذای مقوی خوردن نیست بلکه باید با یک اصول خاصی پیش بروید که این اصول را در متن زیر بیان کردم.

اهداف روش تغذیه در دوره بارداری:

* برای دریافت انواع مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری از غذاهای متنوع استفاده کنید. مقدار توصیه شده برای دریافت روزانه غذا در دوره ی بارداری بدین شرح می باشد:

غلات و نان ها به میزان ۶ تا ۱۱ واحد در روز،

۲ تا ۴ واحد میوه،

۴ واحد یا بیشتر سبزیجات،

۴ واحد از محصولات لبنی،

۳ واحد از منابع پروتئینی( از جمله: گوشت، ماکیان، ماهی، تخم مرغ و یا مغزها).

مصرف چربی و شیرینی جات را محدود نمایید.

* ازغذاهای غنی ازفیبر و مغذی استفاده نمایید مانند: نان های حاوی غلات کامل و سبوس دار، انواع پاستا و برنج که دارای سبوس کامل می باشند، میوه و سبزیجات.

* اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما در طی دوره ی بارداری، حاوی ویتامین ها و موادمعدنی مورد نیاز می باشد. در طی دوره بارداری باید از مکمل های حاوی ویتامین های مورد نیاز استفاده نمایید تا اطمینان حاصل شود که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را روزانه به طور مستمر و مکفی دریافت می نمایید. پزشک معالج تان می تواند در زمینه ی دریافت مکمل های ویتامینی، شما را راهنمایی کرده و توصیه های لازم را نموده و یا برای تان نسخه ای را تجویز کند.

تا اطمینان حاصل شود که مقادیر کلسیم مورد نیاز در طی دوره بارداری( یعنی حدود ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز ) را دریافت می نمایید.

توصیه هایی برای روش تغذیه  در دوران بارداری

* حداقل ۳ واحد از غذاهای غنی از آهن را در طی روز مصرف نماییدتا اطمینان حاصل شود که مقادیر آهن مورد نیاز در دوره بارداری(یعنی حدود ۲۷ میلی گرم آهن در روز) را دریافت می نمایید.

* روزانه حداقل یکی از منابع غنی ازویتامین C را در رژیم غذایی خود بگنجانیداز جمله: پرتقال و مرکبات، گریپ فروت، گل کلم، هندوانه، کلم بروکسل، فلفل سبز، گوجه فرنگی و …

زنان باردار روزانه به میزان ۷۰ میلی گرم ویتامین C نیاز دارند.

* هرروز حداقل یکی از منابع خوب اسید فولیک را دریافت نماییدبرای مثال: سبزیجات با برگ های سبز تیره، گوشت گوساله و حبوبات (از جمله لوبیاها و نخود و نخودفرنگی).

برای پیشگیری از بروز نقایص لوله عصبی در جنین مانند بیماری اسپینابیفیدا (یا نقص لوله عصبی)، هر زن باردار می بایست روزانه ۰/۴ میلی گرم اسید فولیک دریافت

نماید.

* سعی کنید حداقل یک روز در میان یکی از منابع خوب ویتامین A را در رژیم غذایی خودبگنجانید. از جمله منابع خوب ویتامین A عبارتند از: هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کدو، شلغم تازه، چغندر تازه، طالبی.

آگاه باشید که دریافت مقادیر بیش از حد ویتامین آ ( بیش از ۱۰۰۰۰ واحد بین المللی در روز ) می تواند منجر به بدشکلی و ناهنجاری هایی در جنین گردد.

وقتی که در دوران بارداری احساس ناخوشی می کنید چه باید بخورید؟

در خلال بارداری ممکن است دچار ناخوشی و تهوع صبحگاهی، اسهال و یا یبوست گردید. ممکن است حس کنید قورت دادن غذاها برای تان سخت شده و یا حس کنید آن قدر ناخوش هستید که اصلا نمی توانید چیزی بخورید. در این باره توصیه های زیر را رعایت فرمایید:

ناخوشی و تهوع صبحگاهی:

قبل از بلند شدن از رختخواب کمی بیسکویت نمکی یا غلات یا چوب شور یا نان خشک بخورید. در طی روز وعده های غذایی کوچک را در دفعات مکرر بخورید از خوراکی های پُرچرب و سرخ کردنی و روغنی اجتناب کنید.

را محدود نمایید.