انجام ورزش براي بهبود ميل و رابطه ي جنسي | جدید 96

عکس بازیگران زن,سکس,س ک س,شب زفاف,ترک خودارضایی,خوردن

آموزش مسائل زناشویی,اس ام اس ,عکس بازیگران,بیوگرافی بازیگران,مدل,دختر زیبا,گالری

فال حافظ

آخرین مطالب ارسال شده

توجه

مطالب پیشنهادی سایت

بازدید : 850 views

انجام ورزش براي بهبود ميل و رابطه ي جنسي

hhw210

5 فعالیت ورزشی که مردان برای داشتن رابطه جنسی بهتر می توانند انجام دهند
به غیر از ویاگرا، فعالیت ورزشی منظم می تواند بهترین درمان برای بهبود زندگی جنسی یک مرد باشد.
می دانید ورزش کردن برای سلامتی شما مفید است. اما آیا می دانستید فعالیت های ورزشی انجام شده در باشگاه می تواند به شما کمک کند تا زندگی جنسی بهتری داشته باشید؟
دکتر پیت مک کال، متخصص فیزیولوژی و مربی شخصی در انجمن آمریکایی فعالیت ورزشی (ACE) می گوید: « 3 تا 4 بار ورزش کردن در هفته می تواند کمک شایانی به تکنیک جنسی، انعطاف پذیری و مقاومت شما نماید».
بهترین گزینه ها برای داشتن رابطه جنسی خوب کدامند؟ مک کال 5 فعالیت ورزشی زیر را توصیه می کند:
1- وزنه برداری
تمرینات قدرتی می تواند آن چیزی باشد که پزشکان برای زندگی جنسی شما دستور داده اند. مک کال می گوید: «علت: وزنه برداری باعث تولید تستوسترون می شود که پیش نیاز اولیه برای تحریک جنسی مردان به شمار می رود».

وی توصیه می کند تا وزنه برداری با تعداد تکرار 10 مرتبه تا مرز خستگی کامل ادامه یابد. برخی از مطالعات نشان می دهند که فعالیت ورزشی شدید و کوتاه مدت مانند وزنه برداری با سطوح افزایش یافته تستوسترون همراه است. برای ارتقای زندگی جنسی خود، تمریناتی مانند دراز نشست و شنا سوئدی را انجام دهید. این فعالیت های ماهیچه ساز با تقویت شانه ها، سینه و عضلات شکم به شما کمک خواهند کرد تا رابطه جنسی بهتری را تجربه نمایید. از آنجایی که ماهیچه های بالا تنه ،در حین مقاربت جنسی مورد استفاده قرار می گیرند، لذا تقویت این قسمت از بدن می تواند مقاومت و استقامت فرد را افزایش دهد.

2- ورزش های کگل(Kegels)
انجام ورزشهای کگلیک فعالیت جنسی مناسب برای مردان نیز است. زیرا این فعالیت ها می توانند به استقامت و کنترل کمک نمایند (از طریق تقویت ماهیچه های PC یا عانه ای که به شما اجازه می دهند تا جریان خروجی ادرار را متوقف کنید).

این نوع ورزش که به افتخار دکتر آرنولدکگلبه این نام خوانده می شود، باعث تقویت ماهیچه های کف لگن شده و در نهایت تجربه مقاربت بهتری ایجاد می کند. مک کال می گوید:«مردان می توانند با استفاده از حرکاتکگلاز طریق انقباض این ماهیچه ها پیش از ارضاء شدن، انزال خود را دچار تاخیر نمایند».
برای انجام کگل، هنگام خروج ادرار از خروج آن جلوگیری نمایید تا با ماهیچه های PC خود آشنا شوید. سپس در هر زمان و مکانی با منقبض کردن این ماهیچه ها می توانید ورزش هایکگلرا انجام دهید. برای 10 ثانیه عمل انقباض را انجام داده و سپس استراحت نمایید و هر چه می توانید این فعالیت را تکرار کنید.
3-یوگا
آیا می خواهید زندگی جنسی خود را با حالات جدید مقاربت و نزدیکی متحول سازید؟ با تمرینات یوگا خواهید توانست رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید. یوگا این اجازه را به شما می دهد تا در حالات خلاقانه جدید قرار گرفته و بیشترین لذت را از مقاربت جنسی خود ببرید.

مک کال می گوید: «یوگا به انعطاف پذیری شما کمک می کند که می تواند منجر به رابطه جنسی بهتر شود». برخی از متخصصان می گویند تمرینات یوگا، استقامت شما را هنگام نزدیکی با افزایش میزان انرژی، بهبود می بخشد.

مک کال حالاتی از یوگا را توصیه می کند که ماهیچه های لگن را تقویت می کنند مانند حالت کمان، حالت طاووس (که تعادل ساعد و آرنج نیز نامیده می شوند) و ایستادن بر روی شانه.

4- پیاده روی سریع
در مطالعه انجام شده بر روی 31000 مرد با سن بیشتر از 50 سال، محققان هاروارد دریافتند که فعالیت های هوازی باعث افت 30 درصدی خطر اختلال در نعوظ می شود. به طور مشخص، بر اساس مطالعه ای دیگر، فعالیت هوازی که حداقل 200 کالری در روز انرژی می سوزاند (معادل پیاده روی سریع به میزان 2 مایل) به طور چشمگیری می تواند خطر اختلال در نعوظ را کاهش دهد.

تصور بر این است که پیاده روی سریع می تواند به درمان اختلال در نعوظ ، از طریق بهبود گردش خون کمک کند. مک کال می گوید: «پیاده روی سریع، دویدن و سایر فعالیت های هوازی، به همان دلیلی که از حمله های قلبی جلوگیری می کنند، به زندگی جنسی شما نیز کمک می کنند.این نوع فعالیت ها، رگهای خونی شما را پاک نگه می دارد».

نتیجه: نعوظ طولانی تر و قدرتمندتر. فعالیت های شدید مانند پیاده روی سریع و دویدن، باعث ترشح اندورفین ها شده و آرامش شما را افزایش می دهد. این امر می تواند عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد.
5- شنا کردن
در مطالعه انجام شده دیگر در هاروارد بر روی 160 شناگر زن و مرد، شناگرانی که در دهه ششم زندگی خود به سر می برند زندگی جنسی قابل قیاس با دهه چهارم را گزارش نمودند. از آنجایی که فعالیت جنسی می تواند به صورت یک کنش مقاومتی باشد، شنا کردن در مسافت طولانی می تواند توان کلی شما را به شدت افزایش دهد.

مک کال می گوید: «شنا کردن به میزان حداقل 30 دقیقه، 3 مرتبه در هفته استقامت جنسی شما را بالا می برد». شناکردن یک فعالیت عالی برای کم کردن وزن به شمار می رود که در نهایت رابطه جنسی لذت بخش تری را برای شما به ارمغان می آرود.

مطالعه تصادفی و سینگل بلایند (که در این نوع مطالعه فرد مورد آزمایش از ماهیت آن بی خبر است) انجام شده بر روی 110 مرد چاق مبتلا به اختلال در نعوظ نشان داد که کاهش 10 درصدی وزن در یک سوم موارد به بهبود زندگی جنسی آنها کمک می کند.

از دست دادن چربی اضافی بدن باعث ایجاد عضلات شکم شده و شما را  به عنوان زوج های بالقوه، جذاب تر جلوه می دهد. نتیجه: رابطه جنسی بهتر.
تلاش کنید برخی از (یا تمامی) فعالیت های فوق الذکر را انجام دهید تا تکنیک جنسی، استقامت و انعطاف پذیری تان بهبود یابد. همسر شما با توان جنسیتان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. در ضمن به عنوان یک اثر جانبی، سالم تر شده و تناسب اندام بهتری پیدا خواهید کرد.

منبع: www.3-m.ir

دوست عزیز از مطالب جذاب زیر نیز دیدن فرمایید

نکاتی برای رساندن زنان به اوج لذت جنسی... نکاتی برای رساندن زنان به اوج لذت جنسی رازهای رساندن زنان به اوج لذت جنسی آیا مایلید به قهرمان همسر خود تبدیل شوید؟ پس نگران اندازه آلت تناسلی خ...
چه بیماری هایی از رابطه جنسی انتقال پیدامیکنند... چه بیماری هایی از رابطه جنسی انتقال پیدامیکنند برخی بیماری های هستند که باکتری های مواد غذایی عامل آن هستند و پس از ابتلا به آن در رابطه جنسی ا...
داشتن رابطه جنسی صمیمانه داشتن رابطه جنسی صمیمانه   همه مي دانند كه رابطه جنسي حياتي ترين جزء همه ي ازدواج هاست. پس اگر يكي يا هر دوي زوجين علاقه و رغبت خود را از...
راهکار برای افزایش کیفیت رابطه جنسی... راهکار برای افزایش کیفیت رابطه جنسی راههای ایجاد تنوع و افزایش کیفیت رابطه جنسی مطالب بسیاری مبنی بر یکنواخت شدن رابطه با همسر مطرح میشود ، گاها...
بهترین زمان برقراری رابطه جنسی بهترین زمان برقراری رابطه جنسی بهترین زمان معاشقه چه وقت است؟! مسئول آموزش کلینیک سلامت خانواده دانشگاه شاهد با بیان اینکه برقراری رابطه جنسی می...
داشتن رابطه جنسی مطمئن و ایمن داشتن رابطه جنسی مطمئن و ایمن بیماری های مقاربتی (STD) بیماری هایی هستند که در هنگام عمل جنسی از طریق اندام تناسلی، دهان یا مقعد منتقل می شود. هم...
راه های بهبود کیفیت ارگاسم در زنان... راه های بهبود کیفیت ارگاسم در زنان بهبود کیفیت ارگاسم در زنان یکی از موانع اصلی رسیدن به اوج لذّت در زنان، کنترل مستقیم رابطه جنسی توسط مرد اس...
تقویت رابطه جنسی با مصرف مواد غذایی... تقویت رابطه جنسی با مصرف مواد غذایی  غذاهایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر مقاله ای که پیش روی شماست براساس این نظریه است که الف) مردها غذاهایی را د...
درمان رابطه جنسی دردناک درمان رابطه جنسی دردناک علل و راه حل روابط زناشوئی دردناک دلایل مختلفی برای چنین تجربه دردناکی وجود دارد که به برخی از آنها و راه حل هایش اشاره می...
علل و راه درمان اختلال انزال زود رس چیست... علل و راه درمان اختلال انزال زود رس چیست درمان سرخود انزال زودرس را کناربگذارید بسیاری از آقایان مخصوصا زوج‌های جوان در ابتدای ازدواج، به‌خصوص د...
آموزش شب زفاف ویژه نامزد ها آموزش شب زفاف ویژه نامزد ها شب زفاف و اعمال شرعی آن علت انتخاب این مقاله عدم رضایت جنسی زنان - ترس زنان و عدم آگاهی مردان از عمل نزدیکی به خصوص ...
لذت بردن از رابطه جنسی لذت بردن از رابطه جنسی چگونه از رابطه جنسی لذت بیشتری ببریم خانم‌ها برخلاف آقایون می‌توانند از چند ارگاسم در یک جلسه رابطه‌ جنسی لذت ببرند. از ط...

توجه

مطالب پیشنهادی سایت

loading...

دیدگاه شما در مورد این مطلب



یک × دو =

× بستن تبليغات
Xبستن تبليغات


عکس نرگس محمدی و همسرش علی اوجی در آغوش هم

عکس خوشگل ترين دختر خارجي در سال 2017