ورزش هایی که به زانو آسیب می زنند | جدید 96

عکس بازیگران زن,سکس,س ک س,شب زفاف,ترک خودارضایی,خوردن

آموزش مسائل زناشویی,اس ام اس ,عکس بازیگران,بیوگرافی بازیگران,مدل,دختر زیبا,گالری

اخبار جام جهانی

آخرین مطالب ارسال شده

توجه

باکس ویژه

توجه

باکس ویژه
خرید بک لینک

توجه

تبلیغات
خرید کاندوم

توجه

تبلیغات
خرید کاندوم

توجه

باکس ویژه
بازدید : 213 views

ورزش هایی که به زانو آسیب می زنند

زانو

 

ورزش هایی که می توانند برای زانو مضر باشند
شمار زیادی از ورزش ها میباشند که میتوانند برای زانوها زیان آور باشند و در صورت تمرینات چندان ممکن هست زانوها مریض شوند. بررسی‌ها نشان داده هست که ورزشکاران برخی رشته‌های ورزشی اکثر در ناحیه زانو دچار دشوار میشوند و راههایی برای کمتر شدن صدمه‌ها وجود دارد.

مطالعات گوناگون نشان داده هست که دویدن اگر با رعایت نکات خاصی انجام شود باعث کاهش تورم در ناحیه زانو میشود. با این حال دوندگان حرفه‌ای نمی توانند از خطرات و صدمه‌هایی که به علت دویدن برای زانوهای آن ها پیش می آید در امان بمانند. دویدن بر روی زمین برای زانو بهتر از دویدن بر روی تردمیل هست.

فوتبالیست‌های حرفه‌ای، دوندگان مقاومت، وزنه‌برداران المپیکی و کشتی‌گیران سه تا هفت برابر اکثر از دیگر ورزشکاران احتمال ابتلا به آرتروز زانو دارند.به طور کلی ۴۵ درصد ورزشکاران حرفه‌ای در معرض آرتروز زانو میباشند که ریسک این مریضی در صورت وجود صدمه‌دیدگی‌ زانو به ۵۷ درصد میرسد و در ورزشکارانی که بعد از ورزش دچار چاقی مفرط میشوند به ۶۱ درصد افزایش مییابد.

احتمال آرتزوز با شدت ورزش در رابطه هست. ورزش‌هایی هم چون دویدن و وزنه‌برداری فشار زیادی به زانو وارد میکنند. در ورزش‌های فوتبال و کشتی چرخش مفصل زانو در شرایطی که زیر فشار هست باعث ایجاد صدمه می شود.

پنج پیشنهاد برای کمتر شدن صدمه دویدن:
– اگر عضلات خود را پرورش دهید کمتر فشار به زانوهای شما وارد می شود.

– ورزش‌هایی برای جلوگیری از صدمه و قدرتمندتر کردن زانو وجود دارند که بهتر هست انها را در برنامه خود قرار دهید.

– اگر زانوی شما صدا می داد یا درد می کرد از فوم رولر در ناحیه زانو بهره گیری کنید.

– اکثر گذشته از ورزش بدن را گرم کنید.

– انعطاف پذیری همسترینگ و عضلات چهار سر را افزایش دهید.


توجه باکس ویژه
loading...
loading...

دیدگاه شما در مورد این مطلب



Xمطالب داغ روز

عکس زیباترین زنان جهان در سال 2018

عکس بهاره رهنما بعد از کاهش وزن ۴۰ کیلویی