4 حرکت برای کوچک کردن باسن | جدید 95

آموزش مسائل زناشویی,اس ام اس ,عکس بازیگران,بیوگرافی بازیگران,مدل,دختر باحجاب زیباست,گالری

فال حافظ

آخرین مطالب ارسال شده

تبليغات

سايت

بازدید : 303 views
دسته : سلامت

4 حرکت برای کوچک کردن باسن

4 حرکت برای کوچک کردن باسن

وسایل مورد نیاز: یک نوار محکم، دمبل 5 الی 10 پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.

چگونگی انجام آن: 8 الی 12 بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. 3 بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهید.

برای گرفتن نتیجه سریع: 3 بار در روز و به مدت 30 الی 60 دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد…

 

 

1. حرکت اصلی: به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید.

 

 

به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان را خم کنید درحالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است. برای تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسن تان فشار وارد شود. مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید.حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید.

 

 

 

حرکت را سخت تر کنید

 

دو پایتان را بالا ببرید: اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید.

 

حرکت را آسان کنید

 

پایتان که بالاست تا 90 درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده بالا ببرید.

 

 .

.

.

.

.

 

 

2. حرکت اصلی:دور پاهایتان یک نوار ببندید.

 

 

با بندی که دور پایتان بسته اید بایستید.و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید. دستهایتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود 3 فوت به سمت راست قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید و روی باسن تان بنشینید تا رانهایتان با سطح زمین موازی شود، زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید. چند لحظه به سمت پایین بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان را به سمت راست بردارید سپس جهتتان را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.

 

 

 

حرکت را سخت تر کنید

 

زانوهایتان را 45 درجه خم کنید و بیشتر از پهنای باسن تان گام بردارید.

 

حرکت را آسان کنید

 

بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و پای چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنید و پای راستتان را بلند کنید.

 

 .
.
.
.
.

 

3. حرکت اصلی: تعادل

 

 

روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید،زانوی چپتان را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ از سطح زمین بالا نگه دارید.پشتتان را صاف نگه دارید،آرام روی پای راستتان بنشینید، زانوی راستتان را حدود 45 درجه خم کنید.مکث کنید سپس روی پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید.هر حرکت را کامل انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید.

 

 

 

حرکت را سخت تر کنید

 

حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید.

 

حرکت را آسان کنید

 

پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید.

 
 

 .
.
.
.
.
.

 

 

4. حرکت اصلی: تلاش بر روی یک پا

 

 

روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.درحالیکه زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به طرف بیرون بالا آمده است.رانهایتان را محکم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، مفصل های رانهایتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به سمت پای راستتان بکشید.همه این حرکات را روی پای راست انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید.

 

حرکت را سخت تر کنید

 

دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد.

 

حرکت را ساده کنید

 

دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن تعادل بیشتر استراحت دهید. 


منبع: www.rahafun.com


دوست عزیز از مطالب جذاب زیر دیدن فرمایید



پروتز سینه پروتز سینه افزایش حجم سینه‌ها از طریق جراحی Breast Augmentation یکی از روش‌های درمانی است. با این اقدام سینه‌ها برجسته‌تر و بین دو سینه تقارن ایج...
بدست آوردن زیبایی طبیعی پوست صورت با طب سوزنی... طب سوزنی طب سوزنی حدود ۱۵۰۰ سال قبل، از چین به ژاپن آمد، اما این روش درمان سنتی اکنون به عنوان رمزی برای زیبایی در حال بدست آوردن محبوبیت های تازه ...




تبليغات

سايت

دیدگاه شما در مورد این مطلب