تمرینات کیگل برای خانم ها
تمرینات کیگل برای خانم ها ورزش های کیگل چیست؟ چند وقت یک بار باید ورزش های کیگل را انجام داد؟ با چند انقباض در هر بار شروع کنید. با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید. در هر بار انجام ورزش ۱۰ انقباض انجام دهید و آرام آرام این