عکس بازیگران زن,سکس,سکسی,س ک س,شب زفاف,ترک خودارضایی,خوردن

آموزش مسائل زناشویی,اس ام اس ,عکس بازیگران,بیوگرافی بازیگران,مدل,دختر باحجاب زیباست,گالری

فال حافظ

آخرین مطالب ارسال شده

تبليغات

سايت

http://www.rahafun.com/wp-content/up/rahafun.jpg
بازدید : 88 views

غذاهایی که باعث افزایش شیر مادر می شوند

شیر مادر

 

اگر به فرزندتان شیر می دهید باید بدانید که کیفیت شیر شما به تغذیه تان وابسته نیست! به عنوان مثال اگر در رژیم غذایی شما کلسیم کافی وجود نداشته باشد، شیرتان بی کلسیم نمی ماند زیرا بدن برای تولید شیر باکیفیت به ذخایر کلسیم بدن شما حمله می کند و تنها کسی که در آینده از این تغذیه غلط صدمات جدی خواهد خورد، خود شما هستید. بنابراین بهتر است برای تدوین یک برنامه غذایی مناسب برای دوران پس از زایمان و شیردهی به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. اگر سعی کنید طی این دوران ۱۰ خوراکی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید، هم بدن و هم فرزندتان ممنون شما خواهند بود

 

ماهی و فرآورده های دریایی:
فرآورده های دریایی – به خصوص اگر متعلق به آب های آزاد و دور از یکی از بهترین منابع غذایی – آلودگی های صنعتی باشند برای مادران محسوب می شوند. این خوراکی های سرشار از پروتئین حاوی چربی DHA هستند. DHA برای تکامل سیستم عصبی فرزندتان ضروری است. شیر همه مادران DHA دارد اما مقدار این ماده ضروری در شیر مادرانی که خودشان در رژیم غذایی شان از منابع حاوی این چربی تغذیه می‌کنند بیشتر است. DHA همچنین سبب بهبود خلق و خوی مادران خواهد شد

 

لبنیات کم چرب:

شیر، ماست و پنیر منابع پروتئینی هستند و برای تولید شیر در بدن مادر ضروری تلقی می شوند به عاوه گروه لبنیات منابع خوبی از کلسیم و ویتامینهای B و D هستند. بهتر است در این دوران حداقل روزانه سه واحد لبنیات میل کنید

 

گوشت کم چرب:

گوشت، سلطان این گروه و منبع خوبی از آهن است. یادتان باشد کمبود آهن سبب بی حوصلگی و کاهش انرژی شما خواهد شد به عبارتی اگر آهن بدنتان کم باشد قادر نیستید از پس این همه مسئولیت بر آیید. در ضمن در دوران شیردهی باید پروتئین و ویتامین B12 بیشتری مصرف کنید که گوشت هر دوی این مواد را به وفور دارد

 

حبوبات:

حبوبات منابع خوبی از آهن و پروتئین اند. اگر قادر به مصرف مقادیر زیاد گوشت نیستید در دوران شیردهی از این گروه جایگزین استفاده و نیاز های پروتئینی بدنتان را تامین کند

 

میوه ها :

انواع میوه ها نه تنها منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند بلکه با دارا بودن آنتی اکسیدان فراوان بدن شما را از در برابر اثرات واکنش هایی که رادیکال آزاد تولید می کنند، در امان نگاه می دارند. به عاوه حالا که باید وزنتان را کمی کاهش دهید، خوب است که به جای خوردن هله هوله های بی ارزش از این خوراکی های خوشمزه و باخاصیت به عنوان میان وعده نوش جان کنید

مطلب پیشنهادی :  چه کسانی باید عمل لابیاپلاستی را انجام دهند

 

نان و برنج سبوس دار:

اگر می خواهید اضافه وزن ناشی از بارداری را کاهش دهید باید تا حدودی از کربوهیدرات ها پرهیز داشته باشید. منظور متخصصان این نیست که کربوهیدرات ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید زیرا کاهش وزن شدید و ناگهانی در دوران شیردهی به هیچ وجه برایتان خوب نیست. یکی از آثار سوء کاهش وزن سریع کاهش تولید شیر مادر است. به عاوه رژیم های کاهش وزن بی پایه و اساس شما را سست و بی حال می کنند. غات سبوس دار از قبیل نان برنج و آرد و حتی بیسکویت های سبوس دار مقادیر کالری مورد نیاز شما را فراهم می کنند و از آنجا که دیرهضم ترند قند خون را به تدریج بالا می برند. در نتیجه با فواصل طولانی تری احساس گرسنگی می کنی

 

آب میوه طبیعی :

اگر به فکر سامت خود و فرزندتان هستید به جای خوردن خوراکی های آماده و بی ارزش، هر روز یکی دو لیوان آب میوه طبیعی یعنی آب میوه ای که خودتان در منزل تهیه کرده اید بنوشید. برای این منظور می توانید از هویج مرکبات، سیب و انگور استفاده کنید

 

تخم مرغ:

زرده تخم مرغ منبع طبیعی ویتامین D است این ویتامین برای تقویت استخوان های شما و رشد اسکلتی فرزندتان ضروری است. بهتر است روزی یک تا دو عدد تخم مرغ بخورید. می توانید تخم مرغ را به صورت آبپز در وعده صبحانه یا به صورت خرد یا رنده شده بر سالادتان بریزید و به عنوان میان وعده ای سالم میل کنید. یادتان باشد تخم مرغ میزان اسید چرب های ضروری شیر شما را افزایش خواهد داد اما در مصرف آن به هیچ وجه زیاده روی نکنید.

 

سبزیجات برگ سبز: سبزی خوردن، سبزی آش و کوکو و قورمه و کلم های سبز اسفناج حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. ویتامینA یکی از این ریزمغذیهاست که از طریق شیر شما به فرزندتان می رسد این سبزیجات همچنین مقادیر قابل توجهی کلسیم و ویتامین C دارند .

آب: یکی از مهم ترین علل بی حالی و سستی وکاهش سطح انرژی بدن کم آب شدن بدن است. مادران شیرده باید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشند. در غیر این صورت خطراتی جدی آنها را تهدید خواهد کرد. البته می توان این هشت لیوان آب را به صورت دیگر مایعات هم نوشید مثا آب میوه و شیر. مراقب باشید به بهانه آن هشت لیوان سراغ نوشیدنی های پرکافئین مثل چای و قهوه و نوشیدنی های شیرین مثل آبمیوه های صنعتی و نوشابه نروید زیرا کافئین در شیر شما تجمع می یابد و به بدن فرزندتان می رسد. نوشیدنی های شیرین هم که سبب افزایش وزن و مشکات مرتبط با آن خواهند شد.

دوست عزیز از مطالب جذاب زیر نیز دیدن فرمایید

فواید شیر مادر برای نوزاد فواید شیر مادر برای نوزاد   پنج دلیل برای اثبات اینکه چرا شیر مادر بهترین ماده غذایی برای بچه است : ۱. شیر مادر غذای کاملی برای بچ...

ویژه

تبلیغات

دیدگاه شما در مورد این مطلب



X بستن تبليغات
Xبستن تبليغات


عکس نرگس محمدی و همسرش علی اوجی در آغوش هم

عکس خوشگل ترين دختر خارجي در سال 2017