عکس بازیگران زن,سکس,س ک س,شب زفاف,ترک خودارضایی,خوردن

آموزش مسائل زناشویی,اس ام اس ,عکس بازیگران,بیوگرافی بازیگران,مدل,دختر باحجاب زیباست,گالری

فال حافظ

آخرین مطالب ارسال شده

تبليغات

سايت

تبليغات

سايت

تبليغات

سايت

تبليغات

سايت

بازدید : 407 views

رژیم غذایی مفید برای زنان باردار چیست ؟

 

رژیم غذایی مفید برای زنان باردار چیست ؟

داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در بارداری، جنبه های مثبت بسیاری دارد

اکثر زنان باردار در مورد تأثیر رژیم غذایی خود بر جنین در حال رشدشان در دوران بارداری، نگران هستند. با این حال با یک برنامه ی غذایی دقیق، جایی برای نگرانی نیست.

ریچل دپندال، مشاور رژیم غذایی می گوید:” رژیم های گیاهی در دوران بارداری، تمام مواد مغذی مناسب و مورد نیاز مادر و بچه را تأمین می کند.”

دپندال که خود باردار و گیاهخواری است که ماهی نیز می خورد، نگران بود که در دوران بارداری اش ویار گوشت حیوانی داشته باشد، اما برعکسش اتفاق افتاد. او می گوید: “نسبت به گوشت بیش از گذشته، بی علاقه شدم.”

مزایای رژیم غذایی گیاهخواری در بارداری
داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری، جنبه های مثبت بسیاری دارد. به عنوان مثال، دفع منابع پروتئینی گیاهی برای کلیه ها، راحت تر است و گیاهخوار بودن می تواند از پوسیدگی دندان- یکی از مسائل رایج در دوران بارداری- جلوگیری کند. علاوه بر این، گیاهخواری به طور کلی خطر به وجود آمدن بیماری های زیر را کم می کند:
– بیماری فشار خون
– چاقی

– بیماری های قلبی
– یبوست

– سرطان
– دیابت نوع دو

– سنگ کیسه ی صفرا

مارتا کی گرودریان آر دی، متخصص تغذیه ، می گوید: “یک مزیت دیگر گیاهخوار بودن این است که بیشتر زنان گیاهخوار، کمتر غذاهای کم ارزش و بیشتر غذاهای مغذی می خورند.”

معایب  رژیم غذایی گیاهی در بارداری
با اینکه داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری یک انتخاب سالم است، اما نیازمند کمی زحمت بیشتر است.

گرودریان می گوید: ” پیروی از رژیم غذایی گیاهی که در دوران بارداری مفید است، زحمت زیاد و برنامه ی غذایی مفیدی می طلبد.

به طور کلی، هر چه یک گیاهخوار، غذاهای بیشتری را از رژیمش حذف کند، تأمین نیازهای غذایی اش سخت تر می شود. با این حال مکمل های رژیمی ممکن است بتوانند این خلأ را پر کنند.”

یک گیاهخوار لاکتو اوا ( کسی که لبنیات و تخم مرغ نیز می خورد)، می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود برای یک بارداری سالم را از طریق رژیم غذایی و مکمل های مولتی ویتامین/ مواد معدنی، بدست آورد. از سوی دیگر،  یک فرد گیاهخواری که از تمام محصولات حیوانی اجتناب می کند، نیاز خواهد داشت که مکمل های ویتامین ب 12 و آهن را مصرف کند و ممکن است لازم شود کلسیم، روی و ویتامین دی نیز مصرف کند.

دستورالعمل های تغذیه ای برای بارداران گیاهخوار
دستورالعمل های تغذیه ای برای بارداران گیاهخوار، مشابه دستورالعمل های تغذیه ای زنان باردار غیر گیاهخواراست.

گردریان می گوید: ” همه ی زنان باردار نیازمند آهن، کلسیم، اسید فولیک، اسیدهای چربی اصلی مانند دی ایچ ای( که در رژیم غذایی گیاهی می توان تأمین کرد)، روی و پروتئین اضافی و 200 الی 300 کالری بیشتر ازکالری مصرفی در دوران پیش از بارداری، هستند.”

زنان باردار گیاهخوار باید 4 تا 5 وعده در روز سبزیجات مصرف کنند

 

 زنان باردار گیاهخوار باید موارد زیر را مصرف کنند:
– 6 تا 11 وعده در روز نان، گیاهان گندمی و پاستا ( انتخاب تمام حبوبات در صورت امکان)

– 4 تا 5 وعده در روز میوه جات
– 4 تا 5 وعده در روز سبزیجات

 

– 3 تا 4 وعده حبوبات و جایگزین آنها

 

– 8 وعده شیر و جایگزین های شیر ( به عنوان مثال یک فنجان لوبیا قرمز پخته)

 

– پنیرهایی که پاستوریزه نیستند( مانند پنیر کفکی، پنیر خامه ای گاوی و فتا) و شیرهای غیر پاستوریزه، به این دلیل که ممکن است خطر ابتلا به مسمویت غذایی لیستریا را داشته باشند.
– دو وعده چربی های امگا 3 برای تأمین دی ایچ ای ( که در جاهای دیگر در روغن بزرک، گردو، سویا و تخم مرغ های غنی شده با امگا 3 یافت می شود)

چربی ها، شیرینی جات و غذاهای کم ارزش، باید کمتر استفاده شوند و زنان باردار باید حواسشان باشد که از خوردن غذاهای زیرخودداری کنند:

– جوانه ی سبزیجات خام و میوه جات تازه ای که پاستوریزه نیستند و آب سبزیجات که ممکن است حاوی باکتری ای مانند ایکولی و سالمونلا باشد.

با اینکه ممکن است زحمت زیادی داشته باشد، اما پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، در زمان بارداری می تواند برای سلامتی، مفید باشد.

دپندال می گوید: ” رعایت رژیم غذایی گیاهی حاوی ماهی ، آسان است. من با هیچ مشکلی مواجه نشدم، زیرا من عاشق سبزیجات، سویا، تخم مرغ، لبنیات و ماهی هستم.”


منبع: www.rahafun.com


دوست عزیز از مطالب جذاب زیر دیدن فرمایید



ارگاسم در مردان ارگاسم در مردان ارگاسم خشک در مردان جوان ارگاسم ،حالت فرح‌بخش روانی و جسمانی است که در اثر تحریک جنسی به دست می‌آید و با انزال، سرخ شدن یا تشنج ...
علت کم شدن عشق نسبت به همسر علت کم شدن عشق نسبت به همسر       يکي از راه‌هاي بيان و ابراز احساسات، استفاده از واژه‌هاي دلگرم کننده و تشويق آميز است. هدف عشق ب...
علت تمایل افراد به رابطه جنسی دهانی... علت تمایل افراد به رابطه جنسی دهانی یکی از دلایل سرکوب شدن میل جنسی مردان و زنان عدم تمایل همسر به رابطه جنسی دهانی و مواجه شدن با برخورد نامناسب...
13دلیل رابطه جنسی روزانه 13دلیل رابطه جنسی روزانه رابطه جنسی پاسخ به شادی، طول عمر و بدن سالم است. شما  قبول ندارید؟ خوب، در اینجا یک لیست از فواید رابطه جنسی روزانه را ب...
بهداشت ازدواج و زناشویی بهداشت ازدواج و زناشویی آشنایی با بهداشت ازدواج و بهداشت زناشویی ازدواج یک امر مبارک و فرخنده است.در اهمیت آن بسیار گفته و نوشته شده است.در اینج...
اطلاعات مفید درباره کاندوم اطلاعات مفید درباره کاندوم   آنچه درباره کاندوم باید بدانید آنچه که امروزه نیاز به شناخت و آموزش استفاده صحیح از کاندوم را ضروری می کن...
دلايل انزال شدن مردان پس از رابطه جنسي... دلايل انزال شدن مردان پس از رابطه جنسي اختلال در انزال شایعترین اختلال جنسی در مردان می باشد. اختلال در انزال می تواند به 5 شکل تظاهر نماید: 1. ...
تاثیر انزال زودرس شوهر بر زنان تاثیر انزال زودرس شوهر بر زنان واکنش زنان به انزال زودرس شوهر عجیب نیست اگر همسران مردانی که دچار انزال زودرس می شوند، رضایت کمتری از روابط زناشوی...
دعوا و نزاع با همسر بدون درگيري دعوا و نزاع با همسر بدون درگيري نمی شود با تو زیر یک سقف زندگی کنم اما دچار اختلاف نشویم اما می شود کاری کنیم که بجای شکستن ظرف و ظروف بعد از...




برچسب ها :

تبليغات

سايت

دیدگاه شما در مورد این مطلب



Xبستن تبلیغات

عکس شوهر ترانه علیدوستی بازیگر نقش شهرزاد