عکس بازیگران زن,سکس,سکسی,س ک س,شب زفاف,ترک خودارضایی,خوردن

آموزش مسائل زناشویی,اس ام اس ,عکس بازیگران,بیوگرافی بازیگران,مدل,دختر باحجاب زیباست,گالری

فال حافظ

آخرین مطالب ارسال شده

تبليغات

سايت

http://www.rahafun.com/wp-content/up/rahafun.jpg
بازدید : 606 views

رژیم غذایی مفید برای زنان باردار چیست ؟

 

رژیم غذایی مفید برای زنان باردار چیست ؟

داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در بارداری، جنبه های مثبت بسیاری دارد

اکثر زنان باردار در مورد تأثیر رژیم غذایی خود بر جنین در حال رشدشان در دوران بارداری، نگران هستند. با این حال با یک برنامه ی غذایی دقیق، جایی برای نگرانی نیست.

ریچل دپندال، مشاور رژیم غذایی می گوید:” رژیم های گیاهی در دوران بارداری، تمام مواد مغذی مناسب و مورد نیاز مادر و بچه را تأمین می کند.”

دپندال که خود باردار و گیاهخواری است که ماهی نیز می خورد، نگران بود که در دوران بارداری اش ویار گوشت حیوانی داشته باشد، اما برعکسش اتفاق افتاد. او می گوید: “نسبت به گوشت بیش از گذشته، بی علاقه شدم.”

مزایای رژیم غذایی گیاهخواری در بارداری
داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری، جنبه های مثبت بسیاری دارد. به عنوان مثال، دفع منابع پروتئینی گیاهی برای کلیه ها، راحت تر است و گیاهخوار بودن می تواند از پوسیدگی دندان- یکی از مسائل رایج در دوران بارداری- جلوگیری کند. علاوه بر این، گیاهخواری به طور کلی خطر به وجود آمدن بیماری های زیر را کم می کند:
– بیماری فشار خون
– چاقی

– بیماری های قلبی
– یبوست

– سرطان
– دیابت نوع دو

– سنگ کیسه ی صفرا

مارتا کی گرودریان آر دی، متخصص تغذیه ، می گوید: “یک مزیت دیگر گیاهخوار بودن این است که بیشتر زنان گیاهخوار، کمتر غذاهای کم ارزش و بیشتر غذاهای مغذی می خورند.”

معایب  رژیم غذایی گیاهی در بارداری
با اینکه داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری یک انتخاب سالم است، اما نیازمند کمی زحمت بیشتر است.

گرودریان می گوید: ” پیروی از رژیم غذایی گیاهی که در دوران بارداری مفید است، زحمت زیاد و برنامه ی غذایی مفیدی می طلبد.

به طور کلی، هر چه یک گیاهخوار، غذاهای بیشتری را از رژیمش حذف کند، تأمین نیازهای غذایی اش سخت تر می شود. با این حال مکمل های رژیمی ممکن است بتوانند این خلأ را پر کنند.”

یک گیاهخوار لاکتو اوا ( کسی که لبنیات و تخم مرغ نیز می خورد)، می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود برای یک بارداری سالم را از طریق رژیم غذایی و مکمل های مولتی ویتامین/ مواد معدنی، بدست آورد. از سوی دیگر،  یک فرد گیاهخواری که از تمام محصولات حیوانی اجتناب می کند، نیاز خواهد داشت که مکمل های ویتامین ب 12 و آهن را مصرف کند و ممکن است لازم شود کلسیم، روی و ویتامین دی نیز مصرف کند.

مطلب پیشنهادی :  زود انزالی درد بی درمان نیست !

دستورالعمل های تغذیه ای برای بارداران گیاهخوار
دستورالعمل های تغذیه ای برای بارداران گیاهخوار، مشابه دستورالعمل های تغذیه ای زنان باردار غیر گیاهخواراست.

گردریان می گوید: ” همه ی زنان باردار نیازمند آهن، کلسیم، اسید فولیک، اسیدهای چربی اصلی مانند دی ایچ ای( که در رژیم غذایی گیاهی می توان تأمین کرد)، روی و پروتئین اضافی و 200 الی 300 کالری بیشتر ازکالری مصرفی در دوران پیش از بارداری، هستند.”

زنان باردار گیاهخوار باید 4 تا 5 وعده در روز سبزیجات مصرف کنند

 

 زنان باردار گیاهخوار باید موارد زیر را مصرف کنند:
– 6 تا 11 وعده در روز نان، گیاهان گندمی و پاستا ( انتخاب تمام حبوبات در صورت امکان)

– 4 تا 5 وعده در روز میوه جات
– 4 تا 5 وعده در روز سبزیجات

 

– 3 تا 4 وعده حبوبات و جایگزین آنها

 

– 8 وعده شیر و جایگزین های شیر ( به عنوان مثال یک فنجان لوبیا قرمز پخته)

 

– پنیرهایی که پاستوریزه نیستند( مانند پنیر کفکی، پنیر خامه ای گاوی و فتا) و شیرهای غیر پاستوریزه، به این دلیل که ممکن است خطر ابتلا به مسمویت غذایی لیستریا را داشته باشند.
– دو وعده چربی های امگا 3 برای تأمین دی ایچ ای ( که در جاهای دیگر در روغن بزرک، گردو، سویا و تخم مرغ های غنی شده با امگا 3 یافت می شود)

چربی ها، شیرینی جات و غذاهای کم ارزش، باید کمتر استفاده شوند و زنان باردار باید حواسشان باشد که از خوردن غذاهای زیرخودداری کنند:

– جوانه ی سبزیجات خام و میوه جات تازه ای که پاستوریزه نیستند و آب سبزیجات که ممکن است حاوی باکتری ای مانند ایکولی و سالمونلا باشد.

با اینکه ممکن است زحمت زیادی داشته باشد، اما پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، در زمان بارداری می تواند برای سلامتی، مفید باشد.

دپندال می گوید: ” رعایت رژیم غذایی گیاهی حاوی ماهی ، آسان است. من با هیچ مشکلی مواجه نشدم، زیرا من عاشق سبزیجات، سویا، تخم مرغ، لبنیات و ماهی هستم.”

دوست عزیز از مطالب جذاب زیر نیز دیدن فرمایید

رضایت جنسی همسر را مهم بدانید رضایت جنسی همسر را مهم بدانید جلب رضایت جنسی همسر به راستی آخرین باری که در مورد خواست ها و تمایلات جنسی خود با همسرتان صحبت کرده اید به چند مد...
در مورد اختلالات جنسی مردانه بیشتر بدانید... در مورد اختلالات جنسی مردانه بیشتر بدانید         علل و راه درمان برخی اختلالات جنسی مردانه اگر شما در ظاهر فرد سالمی هستید و کمی اضافه وزن دارید ...
اوج لذت جنسی در زنان اوج لذت جنسی در زنان اوج لذت جنسی در زنان تا نیم قرن پیش اطلاعات بسیار کمی در رابطه با ارگاسم و اوج لذت جنسی در زنان در اختیار بود و بسیاری از ا...
مردان چه زنانی را دوست دارند؟ مردان چه زنانی را دوست دارند؟ می دانی رفیق! همیشه هر انسانی برای خودش یک فانتزی برای زندگی متاهلی خودش دارد. گاهی زیاد دور نیست اما در دسترس هم ن...
تعیین جنسیت فرزند با استفاده از زمان بندی مناسب در آمیزش جنس... تعیین جنسیت فرزند با استفاده از زمان بندی مناسب در آمیزش جنسی برای استفاده از روش زمان بندی کافی است نگاهی به خصوصیات تخمک (X) و دو نوع اسپرم ح...
مروری بر یائسگی در مردان مروری بر یائسگی در مردان در زنان، یائسگی نشانه ای از کاهش سریع در تولید هورمون زنانه، است که می تواند علائم، جسمی و روانی تولید کند. در مردان با ...
دانستنی های قبل از ازدواج دانستنی های قبل از ازدواج قبل از ازدواج بخوانید!! امروزه پرونده‌های متعددی از دستگاه قضایی برای اظهارنظر در مورد طلاق زوج‌ها ارجاع داده می‌شود ک...
ماساژ جنسی بدن مردان و تاثیرآن در رابطه جنسی... ماساژ جنسی بدن و تاثیرآن در رابطه جنسی   ماساژ جنسی بدن مردان : ماساژ جنسی بدن زن چه تاثیری بر رابطه جنسی دارد؟ ماساژ جنسی علاوه بر ت...
چرا همسرتان از رابطه جنسی با شما فرار میکند... چرا همسرتان از رابطه جنسی با شما فرار میکند علت امتناع همسرتان از رابطه جنسی چیست؟ برای بسیاری از همسران، اوایل ازدواج یک دوران رویایی است. این ...
علت ممنوع بودن رابطه جنسی در دوران بارداری... علت ممنوع بودن رابطه جنسی در دوران بارداری وقتی رابطه جنسی در دوران بارداری ممنوع می شود یکی از سوالاتی که برای اغلب زوج‌ها به وجود می‌آید، این ...
پس از رابطه جنسی خانم ها چه کاری انجام دهند... پس از رابطه جنسی خانم ها چه کاری انجام دهند کارهایی که بعد از پایان رابطه جنسی باید خانم ها انجام دهند! بسیاری از زوجین نه تنها اصول ارتباط جنسی...
شرایط ازدواج دوم در ایران چیست شرایط ازدواج دوم در ایران چیست       ازدواج مقوله کاملا پیچیده ای است اما وقتی با وضعیتی مثل ازدواج با شرایط خاص روبر...

ویژه

تبلیغات

دیدگاه شما در مورد این مطلب



X بستن تبليغات
Xبستن تبليغات


عکس نرگس محمدی و همسرش علی اوجی در آغوش هم

عکس خوشگل ترين دختر خارجي در سال 2017