5 حرکت ورزشی مردانه برای تقویت نیروی جنسی | جدید 95

آموزش مسائل زناشویی,اس ام اس ,عکس بازیگران,بیوگرافی بازیگران,مدل,دختر باحجاب زیباست,گالری

فال حافظ

آخرین مطالب ارسال شده

تبليغات

سايت

تبليغات

سايت

تبليغات

سايت

تبليغات

سايت

بازدید : 6,211 views

5 حرکت ورزشی مردانه برای تقویت نیروی جنسی

5 حرکت ورزشی مردانه برای تقویت نیروی جنسی

به غیر از ویاگرا، فعالیت ورزشی منظم می تواند بهترین درمان برای بهبود زندگی جنسی یک مرد باشد.
می دانید ورزش کردن برای سلامتی شما مفید است. اما آیا می دانستید فعالیت های ورزشی انجام شده در باشگاه می تواند به شما کمک کند تا زندگی جنسی بهتری داشته باشید؟
دکتر پیت مک کال، متخصص فیزیولوژی و مربی شخصی در انجمن آمریکایی فعالیت ورزشی (ACE) می گوید: « 3 تا 4 بار ورزش کردن در هفته می تواند کمک شایانی به تکنیک جنسی، انعطاف پذیری و مقاومت شما نماید»…

.

.

.

.
بهترین گزینه ها برای داشتن رابطه جنسی خوب کدامند؟ مک کال 5 فعالیت ورزشی زیر را توصیه می کند:
1- وزنه برداری
تمرینات قدرتی می تواند آن چیزی باشد که پزشکان برای زندگی جنسی شما دستور داده اند. مک کال می گوید: «علت: وزنه برداری باعث تولید تستوسترون می شود که پیش نیاز اولیه برای تحریک جنسی مردان به شمار می رود».

وی توصیه می کند تا وزنه برداری با تعداد تکرار 10 مرتبه تا مرز خستگی کامل ادامه یابد. برخی از مطالعات نشان می دهند که فعالیت ورزشی شدید و کوتاه مدت مانند وزنه برداری با سطوح افزایش یافته تستوسترون همراه است. برای ارتقای زندگی جنسی خود، تمریناتی مانند دراز نشست و شنا سوئدی را انجام دهید. این فعالیت های ماهیچه ساز با تقویت شانه ها، سینه و عضلات شکم به شما کمک خواهند کرد تا رابطه جنسی بهتری را تجربه نمایید. از آنجایی که ماهیچه های بالا تنه ،در حین مقاربت جنسی مورد استفاده قرار می گیرند، لذا تقویت این قسمت از بدن می تواند مقاومت و استقامت فرد را افزایش دهد.

.

.

.

.
2- ورزش های کگل(Kegels)
انجام ورزشهای کگل یک فعالیت جنسی مناسب برای مردان نیز است. زیرا این فعالیت ها می توانند به استقامت و کنترل کمک نمایند (از طریق تقویت ماهیچه های PC یا عانه ای که به شما اجازه می دهند تا جریان خروجی ادرار را متوقف کنید).

این نوع ورزش که به افتخار دکتر آرنولد کگل به این نام خوانده می شود، باعث تقویت ماهیچه های کف لگن شده و در نهایت تجربه مقاربت بهتری ایجاد می کند. مک کال می گوید: «مردان می توانند با استفاده از حرکاتکگلاز طریق انقباض این ماهیچه ها پیش از ارضاء شدن، انزال خود را دچار تاخیر نمایند».
برای انجام کگل، هنگام خروج ادرار از خروج آن جلوگیری نمایید تا با ماهیچه های PC خود آشنا شوید. سپس در هر زمان و مکانی با منقبض کردن این ماهیچه ها می توانید ورزش هایکگلرا انجام دهید. برای 10 ثانیه عمل انقباض را انجام داده و سپس استراحت نمایید و هر چه می توانید این فعالیت را تکرار کنید.

.

.

.

3-یوگا
آیا می خواهید زندگی جنسی خود را با حالات جدید مقاربت و نزدیکی متحول سازید؟ با تمرینات یوگا خواهید توانست رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید. یوگا این اجازه را به شما می دهد تا در حالات خلاقانه جدید قرار گرفته و بیشترین لذت را از مقاربت جنسی خود ببرید.

مک کال می گوید: «یوگا به انعطاف پذیری شما کمک می کند که می تواند منجر به رابطه جنسی بهتر شود». برخی از متخصصان می گویند تمرینات یوگا، استقامت شما را هنگام نزدیکی با افزایش میزان انرژی، بهبود می بخشد.

مک کال حالاتی از یوگا را توصیه می کند که ماهیچه های لگن را تقویت می کنند مانند حالت کمان، حالت طاووس (که تعادل ساعد و آرنج نیز نامیده می شوند) و ایستادن بر روی شانه.
.

.

.

.
4- پیاده روی سریع
در مطالعه انجام شده بر روی 31000 مرد با سن بیشتر از 50 سال، محققان هاروارد دریافتند که فعالیت های هوازی باعث افت 30 درصدی خطر اختلال در نعوظ می شود. به طور مشخص، بر اساس مطالعه ای دیگر، فعالیت هوازی که حداقل 200 کالری در روز انرژی می سوزاند (معادل پیاده روی سریع به میزان 2 مایل) به طور چشمگیری می تواند خطر اختلال در نعوظ را کاهش دهد.

تصور بر این است که پیاده روی سریع می تواند به درمان اختلال در نعوظ ، از طریق بهبود گردش خون کمک کند. مک کال می گوید: «پیاده روی سریع، دویدن و سایر فعالیت های هوازی، به همان دلیلی که از حمله های قلبی جلوگیری می کنند، به زندگی جنسی شما نیز کمک می کنند.این نوع فعالیت ها، رگهای خونی شما را پاک نگه می دارد».

نتیجه: نعوظ طولانی تر و قدرتمندتر. فعالیت های شدید مانند پیاده روی سریع و دویدن، باعث ترشح اندورفین ها شده و آرامش شما را افزایش می دهد. این امر می تواند عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد.

.

.

.
5- شنا کردن
در مطالعه انجام شده دیگر در هاروارد بر روی 160 شناگر زن و مرد، شناگرانی که در دهه ششم زندگی خود به سر می برند زندگی جنسی قابل قیاس با دهه چهارم را گزارش نمودند. از آنجایی که فعالیت جنسی می تواند به صورت یک کنش مقاومتی باشد، شنا کردن در مسافت طولانی می تواند توان کلی شما را به شدت افزایش دهد.

مک کال می گوید: «شنا کردن به میزان حداقل 30 دقیقه، 3 مرتبه در هفته استقامت جنسی شما را بالا می برد». شناکردن یک فعالیت عالی برای کم کردن وزن به شمار می رود که در نهایت رابطه جنسی لذت بخش تری را برای شما به ارمغان می آرود.

مطالعه تصادفی و سینگل بلایند (که در این نوع مطالعه فرد مورد آزمایش از ماهیت آن بی خبر است) انجام شده بر روی 110 مرد چاق مبتلا به اختلال در نعوظ نشان داد که کاهش 10 درصدی وزن در یک سوم موارد به بهبود زندگی جنسی آنها کمک می کند.

از دست دادن چربی اضافی بدن باعث ایجاد عضلات شکم شده و شما را  به عنوان زوج های بالقوه، جذاب تر جلوه می دهد. نتیجه: رابطه جنسی بهتر.
تلاش کنید برخی از (یا تمامی) فعالیت های فوق الذکر را انجام دهید تا تکنیک جنسی، استقامت و انعطاف پذیری تان بهبود یابد. همسر شما با توان جنسیتان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. در ضمن به عنوان یک اثر جانبی، سالم تر شده و تناسب اندام بهتری پیدا خواهید کرد.


منبع: www.rahafun.com


دوست عزیز از مطالب جذاب زیر دیدن فرمایید



پورنوگرافی یا هرزه نگاری چیست؟ پورنوگرافی یا هرزه نگاری چیست؟ در این مقاله در ابتدا به تعریف پورنوگرافی و اعتیاد جنسی می پردازیم سپس مراحل و بخش های مختلف اعتیاد جنسی (1-مرحله مو...
زمانی که بیشترین قدرت باروری را دارید... زمانی که بیشترین قدرت باروری را دارید چگونه حامله شوم؟ نمی دانید چگونه حامله شوید؟ در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چطور تخمک گذاری را پیش بین...
15 دلیل مردانه برای سردی روابط جنسی... 15 دلیل مردانه برای سردی روابط جنسی گاهی مردان باعث می‌شوند همسرشان نسبت به رابطه با آنها سرد شود و شور و شوق رابطه زناشویی را از دست بدهد. ...
مشکل بی میلی جنسی و سرد مزاجی مشکل بی میلی جنسی و سرد مزاجی همان طور که می دانید از مهم ترین و بزرگترین مشکلات زوچین این است که یکی سرد مزاج و دیگری گرم مزاج و دنبال رابطه جنس...
مراحل قبل از شروع رابطه جنسی مراحل قبل از شروع رابطه جنسی برای شروع یک رابطه جنسی مناسب و لذت بخش و کامل مقدماتی لازم است که در اینجا به نکات مهم ان اشاره می کنیم : 1 - بهداشت...
به چه دلیلی میل جنسی خانمها کم میشود... به چه دلیلی میل جنسی خانمها کم میشود هر گونه تغییر قابل توجه در وضعیت هورمون‌های زنانه، عملکرد جنسی زنان را مختل می‌کند. میل جنسی تاثیری مستق...
تحریک شدن ، ارضاء شدن ( تحریک کردن مردان چگونه است )... مردان چگونه تحریک می شوند؟ بطور کلی مردان هم آسانتر و هم زودتر از زنان تحریک می شوند البته این امر متاسفانه در بعضی از جوامع آنطور که باید و شاید ج...
خانم ها آیا می دانید که چه چیزهایی شعله جنسی آقایون را خاموش... خانم ها آیا می دانید که چه چیزهایی شعله جنسی آقایون را خاموش می کند؟ خانم ها آیا می دانید که چه چیزهایی شعله جنسی آقایون را خاموش می کند؟ خیلی چی...
سه مادۀ خوراکی محرک قوۀ جنسی سه مادۀ خوراکی محرک قوۀ جنسی از این قرار است : 1- شکلات تلخ، زنانی که حداقل یک بار در روز از شکلات های تلخ با حداقل 70% کاکائو  استفاده می کنند،انر...




تبليغات

سايت

دیدگاه شما در مورد این مطلب

  1. توسط : نیما در تاریخ ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۵

    سایت خوبی دارین

    ممنون از راهنمایی های عالیتون در مورد مسائل زناشوئی اطلاعات بیشتری بزارین
    با تشکر

  2. توسط : ترنم در تاریخ ۴ دی ۱۳۹۲

    خوب بود.ممنون

    • توسط : admin در تاریخ ۵ دی ۱۳۹۲

      خواهش می کنم ترنم خانم
      خوشحالم مفید بوده

  3. توسط : پارمیس در تاریخ ۴ دی ۱۳۹۲

    :inlove:
    mamnon..agar baraton momkene az ax ham estefade konid

    • توسط : admin در تاریخ ۵ دی ۱۳۹۲

      چشم پارمیس جنا
      تا جایی که بتونیم از عکس هم استفاده می کنیم.

  4. توسط : ali در تاریخ ۱۶ آذر ۱۳۹۲

    سلام مرسی از مسایل روز جنسی بیشتر بنویسید. تاجوونا بیشتر بدونن وشرعی کارشونو بکنن؟

    • توسط : admin در تاریخ ۱۷ آذر ۱۳۹۲

      سلام علی جان
      چشم حتما

  5. توسط : nasim در تاریخ ۲۲ آبان ۱۳۹۲

    mrc kheyli khoob bood
    :lashes:

    • توسط : admin در تاریخ ۲۲ آبان ۱۳۹۲

      خواهش می کنم نسیم خانم
      لطفا نظراتتون را در صورت امکان فارسی بنویسید.

  6. توسط : اکبر فضلی در تاریخ ۴ آبان ۱۳۹۲

    از نوشته های سایت خوشم امد .

    • توسط : admin در تاریخ ۴ آبان ۱۳۹۲

      مرسی اکبر آقا
      بازم تشریف بیارین به سایت.



Xبستن تبلیغات

عکس شوهر ترانه علیدوستی بازیگر نقش شهرزاد