برای جلوگیری از سرماخوردگی این خوراکی ها را مصرف کنید | جدید 96

عکس بازیگران زن,سکس,س ک س,شب زفاف,ترک خودارضایی,خوردن

آموزش مسائل زناشویی,اس ام اس ,عکس بازیگران,بیوگرافی بازیگران,مدل,دختر زیبا,گالری

اخبار جام جهانی

آخرین مطالب ارسال شده

تبليغات

سايت
مونوپاد 

پایه سلفی مونوپاد با دکمه عکاسی رو دسته

بسیار کوچک قابل حمل و تاشو ، فقط 12,800 تومان

مستقیم از وارد کننده با تخفیف ویژه

100 درصد اصل با 30 روز مهلت تست و گارانتي تعويض

دکمه خرید

بازدید : 680 views

برای جلوگیری از سرماخوردگی این خوراکی ها را مصرف کنید

سرماخوردگی

 

معرفی بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از سرماخوردگی
با فرا رسیدن فصل پاییز و زمستان سرماخوردگی هم در میان جامعه عمده میشود و بهتر است برای جلوگیری از ابتلا به آن مواد غذایی زیر را استفاده کنیم. به بازبینی فصل سرما فرا میرسد, می توانیم کم و بیش نشانه‌های آن را ببینیم؛ از برگ‌هایی که رنگارنگ میشوند تا ژاکت‌ و لباس‌های گرمی که این طرف و آن طرف خودنمایی میکنند و کدو حلوایی و … در فروشگاه‌ها که خبر از رسیدن فصل پاییز می دهند. البته این نشانه‌ها یک چیز جدی‌تری را هم به ما یادآوری میکنند: سرماخوردگی و آنفلوآنزا که تقریبا به هیچکس رحم نمی‌کنند, اما بیشتر ما می‌توانیم توانایی‌مان را برای مبارزه با ویروس‌ها بالا ببریم.

از هر کارشناس و پزشکی که بپرسید بهترین راه مبارزه با ویروس‌های سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی چیست, خواهد گفت شستن مکرر دست‌ها و زدن واکسن آنفلوآنزا. خوشبختانه شما میتوانید با مصرف یک سری از غذاها و نوشیدنی‌ها, سیستم ایمنی بدن‌تان را در مقابله با انواع ویروس‌ها و میکروب‌ها تقویت کنید.

مرکبات و میوه‌های سرشار از ویتامین C
مرکبات اولین چیزی است که هر وقت صحبت از ویتامین C میشود به ذهن‌مان خطور میکند اما چیزهای دیگری مانند سبزیجات برگدار تیره, فلفل دلمه‌ای قرمز, توت فرنگی و کلم فندقی هم منابع بی نظیر ویتامین C هستند. در واقع ویتامین C در تعداد زیادی از غذاها وجود دارد و بیشتر افراد ممکن است

واقعا نیازی نداشته باشند از مکمل آن استفاده کنند, مگر این که پزشک برای‌شان تجویز کند. بنابراین بهتر است به وفور از میوه‌های رنگارنگ و انواع سبزیجات استفاده کنید. با مصرف طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانید مطمئن باشید که ویتامین C لازم و کافی جهت مبارزه با بیماری‌ها در اختیار دارید.

غذا های سرشار از روی
عملکرد مناسب سیستم ایمنی ضروی است. کمبود زینک میتواند از تعداد سلول‌های T یا سلول‌های سفید که در مبارزه با عفونت به بدن کمک میکنند بکاهد. سیستم ایمنی ضعیف در هیچ زمانی از سال, مفید نیست اما مخصوصا در فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا اهمیت بیشتری پیدا میکند.

روی میتواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کرده و دوره و شدت علائم سرماخوردگی معمولی را کم کند, بنابراین مصرف فراوان غذا های سرشار از روی به بدن تان کمک میکند سالم بماند.برای این که میزان روی بدن تان در سطح سالم و نرمالی باشد, توصیه میکنیم غذاهایی چون لوبیای پخته, صدف, خرچنگ,

مرغ و خروس و بوقلمون, گوشت کم چرب, ماست و نخود آبگوشتی بیشتر مصرف کنید. تخم کدو هم منبع بی نظیر دیگری از روی است که می‌توانید هم به صورت خام و هم به صورت برشته مصرف کنید. تخم کدو را به جو دوسر, پروتئین شیک و انواع سالادتان اضافه کنید یا به عنوان میان وعده, یک مشت از آن میل کنید.

پروبیوتیک‌ها
این روزها عمده در مورد پروبیوتیک‌ها صحبت میشود, چون اهمیت آن ها به عنوان عاملانی قدرتمند در مبارزه با عفونت‌ها بیشتر مشخص شده است. به طور کلی روده‌ها و به طور خاص بافت لنفاوی, خانه‌ی میکروبیوم‌هاست که طبق مطالعات, از باکتری‌هایی تشکیل شده که رابطه‌ای دو طرفه و مفید با میزبان دارند.

میکروبیوم, با بقیه‌ی بدن تان رابطه برقرار می‌کند و عملکردهای متابولیکی, ایمن شناسی و محافظت کنندگی دارد که یکی از آن ها, کمک به بسیج کردن سیستم ایمنی برای مبارزه با میکروب‌هاست.به خاطر اینکه بخش زیادی از سیستم ایمنی‌تان در روده‌های شما واقع شده توصیه میکنیم روزانه غذا های سرشار از پروبیوتیک

مصرف کنید تا از سیستم ایمنی‌تان حمایت کرده باشید. غذا های سرشار از پروبیوتیک شامل ماست, پنیر کاتج پرورده, کفیر, سوپ میسو و سبزیجات تخمیر شده مانند کیم چی و ساورکرات میشود. این مواد غذایی, مقدار زیادی از باکتری‌های مفید را مستقیما وارد سیستم گوارشی‌تان میکنند و در اینجا, این باکتری‌ها میتوانند با همکاری میکروبیوم‌ها, عملکرد سیستم ایمنی‌تان را تقویت کنند.

کومبوجا
یک منبع بی نظیر دیگر از پروبیوتیک‌ها, نوشیدنی به نام کومبوجا است. کومبوجا که بیش از ۲۰۰۰ سال سابقه‌‌ی مصرف دارد, عناصر مفید و سالمی دارد که هر وعده از آن, حاوی پروبیوتیک‌ها, ویتامین‌های B, آنزیم‌ها و اسیدهای ارگانیک است. کومبوجا از چای سیاه همراه با قند و باکتری‌های زنده درست می‌شود

و گازدار است, طعم ترش و شیرین دارد با ته طعم‌ای از سرکه. گاهی ممکن است باکتری‌های کوچکی را معلق روی سطح این نوشیدنی دیدن نمایید, اما جای نگرانی وجود ندارد و میتوانید با حدس راحت کومبوجای‌تان را بنوشید.

ماهی و غذا های سرشار از امگا ۳
اسید چرب امگا ۳ موجود در روغن بذر کتان و ماهی‌های چرب, با افزایش فعالیت فاگوسیت‌ها «بیگانه خوارها» به عنوان تقویت کننده‌ی سیستم ایمنی عمل می‌کنند؛ فاگوسیت‌ها سلول‌های سفیدی هستند که باکتری‌ها را می‌خورند. ضمنا امگا ۳ , واکنش سیستم ایمنی را تنظیم میکند تا نسبت به یک عفونت, بیش از حد واکنش نشان ندهد.

منابع عالی امگا ۳ شامل ماهی‌هایی چون ماهی تُن, سالمون, ساردین و ماهی ماکرل میشود. بذر کتان و روغن بذر کتان هم مقادیر زیادی امگا ۳ دارند. مصرف مکمل امگا ۳ همراه با ویتامین E با همدیگر, سیستم ایمنی را تقویت میکند..”

قارچ و سایر غذا های سرشار از ویتامین D
همه ی‌ی ما در مورد ویتامین D و فواید آن برای سلامت استخوان‌ها شنیده‌ایم. آزمایشات نشان داده که ویتامین D برای سیستم ایمنی هم بسیار سودمند است. با متا آنالیز مطالعات بیشماری نشان داده شده که مصرف مکمل ویتامین D به افراد کمک کرد تا در برابر عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی معمولی و آنفلوآنزا مصونیت بیشتری پیدا کنند. آنهایی که سطح ویتامین D بدن‌شان پایین بود, با شروع مصرف مکمل آن, بیشترین فواید نصیب‌شان شد.

شما میتوانید هم از طریق تغذیه و هم از راه مصرف مکمل, ویتامین D کافی بدن تان را تامین کنید. تعداد زیادی از افراد به سختی میتوانند از راه تغذیه ویتامین D جذب کنند. توصیه میشود علاوه بر مکمل, ماهی‌ها چرب و غذا های غنی شده مانند شیر, آب پرتقال و غلات صبحانه نیز مصرف کنید.
معرفی بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از سرماخوردگی

قارچ‌ها نیز منابع عالی ویتامین D هستند. اگر قارچ‌ را یک ساعت یا بیشتر در آفتاب قرار دهید, در معرض تابش آفتاب, ویتامین D آن افزایش مییابد. قارچ‌های شیتاکه, مایتاکه و ریشی, قابلیت فرآوری سلول‌های سفید را افزایش میدهد و در نتیجه به شما کمک میکنند با میکروب‌های بدن تان به خوبی مبارزه کنید.

گیاهان و ادویه‌های تقویت کننده سیستم ایمنی
برخی از ادویه‌های سرشناس دنیا که بهترین طعم‌ها را به غذاها می دهند, می‌توانند سیستم ایمنی‌تان را هم تقویت کنند. سیر, از این رو بسیار مفید است. سیر با مداخله‌ای که در سیستم ایمنی انجام میدهد کمک می‌کند تا در مبارزه با عفونت, مفید عمل کرده و از التهاب نیز کم میکند. مطالعات نشان داده که عملکرد سیر, مکانیسم پیشرفته‌ای دارد؛ فرآوری ایمونوگلوبولین‌ها را بیشتر میکند که میتواند واکنش ایمنی بدن تان را بهبود بدهد.

سایر گیاهان شامل زنجبیل, زردچوبه و فلفل کاین می‌شود. زنجبیل دارای خاصیت ضد میکروبی, ضد التهابی, آنتی اکسیدانی و تسکین درد است و توانایی درمان بیماری‌های تنفسی مانند سرفه, عفونت سینه و آسم را دارد!

زردچوبه, گیاهی سرشناس در جلوگیری از بیماری‌هاست و میتواند با تومور مبارزه کند. زردچوبه التیام زخم را تسریع میکند و معمولا میتواند سرماخوردگی, آنفلوآنزا, سر درد, احتقان, گلو درد و سرفه را درمان کند. فلفل کاین هم میتواند احتقان را برطرف کرده و بدن را گرم کند و ضمنا از التهاب بکاهد. پس بهتر است کابیت‌ آشپزخانه‌تان را از این گیاهان و ادویه‌های مفید پُر کنید!

سوپ و براث «عصاره استخوان گاو»
همه ی‌ی ما می‌دانیم که سوپ مرغ, انتخاب سرشناس غذایی برای تعداد زیادی از افرادی است که دچار سرماخوردگی شده‌اند. تحقیقات زیادی نشان داده که سوپ مرغ برای سیستم ایمنی مفید است چون خاصیت ضد التهابی ملایمی دارد که در براث استخوان گاو هم پیدا میشود.
پروتئین موجود در گوشت مرغ, سیستم ایمنی را تقویت میکند و شما میتوانید با افزودن سبزیجاتی چون هویج, کرفس یا اسفناج, فواید آن را چند برابر کنید.اگر از طرفداران سوپ مرغ نیستید, میتوانید از عصاره‌ی استخوان گاو یا براث که خواصی همانند سوپ مرغ دارد استفاده کنید.

براث استخوان گاو, منبع خوبی از ژلاتین, گلیسین, پرولین, گلوکوزامین, گلوتامین, مواد معدنی و سایر مواد مغذی التیام بخش است که با هم برای سلامت عمومی شما بسیار مفید هستند. شما می‌توانید براث را خالی بنوشید یا به انواع سوپ, خوراک یا سس‌ها اضافه کنید.

چای و عسل
چای با عسل, همراه با سوپ مرغ یک دستورالعمل عالی و اساسی برای مراقبت در برابر سرماخورگی است. مخصوصا چای سبز بسیار مفید است زیرا آنتی اکسیدان EGCG به وفور در چای سبز وجود دارد که به طور طبیعی از سلول‌های گوناگون در برابر ضعیف شدن محافظت کرده و جلوی آسیب آنها به واسطه‌ی عفونت‌ها را میگیرد. افزودن مقداری عسل به فنجان چای‌تان میتواند هم خارش گلوی‌تان را تسکین بدهد و هم سیستم ایمنی‌تان را تقویت کند.

هر چند به نظر میرسد سرماخوردگی و آنفلوآنزا, سنتی سالیانه است که نمی‌توان از آن فرار کرد, اما شما می‌توانید قدم‌های موثری برای پیشگیری و تسریع پروسه‌ی درمان و تخفیف علائم آن بردارید. راهکارهای ارائه شده را به کار ببرید و از فصل‌های سردی که پیش رو دارید لذت ببرید…


توجه

مطالب پیشنهادی سایت
loading...
loading...

دیدگاه شما در مورد این مطلب



× بستن تبليغات
Xبستن تبليغات


عکس نرگس محمدی و همسرش علی اوجی در آغوش هم

عکس خوشگل ترين دختر خارجي در سال 2017